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WOD
2er Team
15 Min. AMRAP
2 TGU (1li/1re)
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2er Team
20 Min. AMRAP
20 KB Swing (Russian)
20 Double Under
Jeweils Gewichte und vollständige Runden in die Kommentare.
WOD 
10-8-6-4-2
Deadlift
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Death by
Chin-up, strict
Push-up /w Hand release
1. Min: 1 Chin-up, 1 Push-up
2. Min: 2 Chin-up, 2 Push-up,
…
Gewichte und vollständige Runden je Übung in die Kommentare.
WOD
Max. TGU für li/re.
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400 m Lauf
40 Overhead Walking Lunge @ 20/10 kg
40 Chest to bar
40 KB Swing @ 32/16 kg
40 Knees to elbow
500 m Rudern
Gewichte und Zeiten in die Kommentare.
WOD
5 x 10 KB Overhead Squat
je 5 links, 5 rechts
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5 x
1 Rope (Ladder) Climb
5 One Legged Box Jump (je Seite)
10 Body Row
5 Handrelease Push-up
20 Double Under
Gewichte, Boxhöhe und Zeiten in die Kommentare.
WOD 
5-5-3-3-1-1
Power Clean
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2er Team
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Burpees im Wechsel ausführen.
Gewichte in die Kommentare.
WOD
5-3-1
Bench Press
5-3-1
Weighted Pull-up
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1x
1000 m Run
50 KB Swing
30 Pull-up
Gewichte und Zeiten in die Kommentare.
WOD
5 x 4 Front Squat @ 75 %
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8 x 20 : 10
Pull-up
Push-up
Squat
Gewichte in die Kommentare.
WOD
3 x
Legless Rope (Ladder) Climb
Max Ring Support
Max L-Hang
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All out
3 km Lauf
Laufzeiten in die Kommentare.
